분류 전체보기89 2025년 건강한 혈압 수치를 유지하는 방법과 식단 가이드 1. 건강한 혈압 수치란 ? 2025년 현재, 세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회가 권장하는 정상 혈압 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 이 수치를 초과하는 경우 전단계 고혈압이나 고혈압으로 진단되며, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 2. 고혈압의 주요 원인 나트륨(소금) 섭취 과다운동 부족 및 비만스트레스 및 수면 부족유전적 요인흡연 및 과도한 음주이러한 요인들은 대부분 생활습관 개선을 통해 관리가 가능합니다. 따라서 올바른 생활 습관과 식습관을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 3. 건강한 혈압 수치를 유지하기 위한 생활 습관 1) 규칙적인 운동 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운.. 2025. 5. 7. 장 건강을 위한 식이섬유 섭취법과 음식 추천 장 건강, 왜 중요할까요? 장은 단순히 소화기관이 아니라, 면역력 조절과 신경전달물질 생성 등 우리 몸의 전반적인 건강을 좌우하는 중요한 기관입니다. 특히 장 내 환경이 나쁘면 변비, 설사, 소화불량은 물론, 만성 피로와 우울감까지 유발할 수 있습니다. 건강한 장을 유지하려면 무엇보다 **식이섬유** 섭취가 핵심입니다. 식이섬유란 무엇인가요? 식이섬유는 인체에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로, 장에서 물을 흡수해 부피를 증가시키고 배변을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 장내 유익균의 먹이가 되어 프로바이오틱스의 활동을 돕는 '프리바이오틱스' 기능도 합니다.수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤처럼 변하며, 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈당 조절에 도움불용성 식이섬유: 물에 녹지 않으며, 장의 연동운동을 촉.. 2025. 5. 2. 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 왜 수면의 질이 중요한가? 현대인의 삶은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관 등으로 인해 수면의 질이 저하되는 경우가 많습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 정신 건강 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하더라도 수면의 '질'이 떨어진다면 피로가 해소되지 않고 면역력, 집중력, 기분 등에 악영향을 줄 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 7가지 생활 습관 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 우리 몸은 생체 리듬(서카디언 리듬)에 따라 일정한 수면 패턴을 유지할 때 최적의 기능을 발휘합니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하면 몸이 수면 리듬에 적응하여 자연스럽게 졸리고 깨어나는 패턴이 형성됩니다. 2. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 스마트폰, .. 2025. 5. 2. 갱년기 운동 루틴 추천: 집에서 쉽게 따라하는 스트레칭 갱년기에는 신체적 변화와 함께 근력 저하, 유연성 감소, 관절 통증 등이 나타날 수 있습니다. 이 시기에 적절한 운동은 증상을 완화하고 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 집에서도 간편하게 따라할 수 있는 갱년기 스트레칭 루틴을 소개합니다. 갱년기에 운동이 꼭 필요한 이유 운동은 갱년기 증상을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 체중 증가를 예방하고, 뼈와 근육을 강화하며, 기분 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 스트레칭은 신체의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 탁월합니다. 집에서 쉽게 따라하는 갱년기 스트레칭 루틴 1. 목 스트레칭방법: 편하게 의자에 앉은 후, 천천히 고개를 오른쪽으로 기울여 15초 유지한 다음, 왼쪽으로도 반복합니다. 각각 3회.. 2025. 5. 1. 갱년기 우울증 극복을 위한 일상 속 실천법 갱년기는 신체적인 변화뿐만 아니라 감정적으로도 큰 영향을 주는 시기입니다. 특히 우울감이나 무기력함을 느끼는 경우가 많아 적극적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 갱년기 우울증을 극복하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 간단하고 효과적인 방법들을 소개합니다. 갱년기 우울증이 나타나는 이유 갱년기 우울증은 주로 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 신경전달물질 분비가 변화하면서 발생합니다. 또한 신체적 변화, 수면장애, 사회적 역할 변화 등이 복합적으로 작용하여 심리적 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 신체적 건강 관리와 함께 정신적 케어가 매우 중요합니다. 갱년기 우울증 극복을 위한 일상 속 실천법 6가지 1. 규칙적인 운동 습관 들이기유산소 운동이나 가벼운 스트레칭은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기.. 2025. 4. 30. 갱년기 여성에게 좋은 식습관과 피해야 할 음식 갱년기는 신체와 마음 모두에 큰 변화를 가져오는 시기입니다. 특히 이 시기에는 올바른 식습관이 건강 관리에 결정적인 역할을 합니다. 오늘은 갱년기 여성에게 도움이 되는 식습관과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 갱년기에 좋은 식습관 5가지 1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 섭취콩, 두부, 아마씨, 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어, 호르몬 변화로 인한 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 한 끼 이상 콩류 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 2. 칼슘과 비타민 D 충분히 섭취골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D가 필수적입니다. 우유, 치즈, 요거트, 연어, 시금치 등을 규칙적으로 섭취하고, 햇볕을 쬐며 비타민 D를 자연스럽게 보충하는 것도 중요합니다. 3. .. 2025. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음