전체 글102 집에서도 가능한 스트레스 해소 취미 10가지 추천 바쁜 일상 속에서 스트레스를 해소할 수 있는 시간을 찾는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 외출이 어려운 상황이나 혼자만의 시간을 보내고 싶을 때, 집에서 할 수 있는 힐링 취미는 큰 힘이 됩니다. 이번 글에서는 과학적으로도 긍정적인 효과가 입증된, 집콕 스트레스 해소 취미 10가지를 소개합니다. 1. 컬러링북 또는 미술 취미 색칠하기, 수채화, 크레용 드로잉 등은 감정을 시각적으로 표현하면서 스트레스를 낮추는 데 효과적입니다. 심리치료에서도 자주 활용되는 기법입니다. 2. 홈 가드닝(식물 키우기) 작은 화분을 돌보는 것만으로도 자연과의 연결감을 느낄 수 있고, 정서 안정 효과가 큽니다. 실내 공기 정화에도 도움이 되는 식물들을 추천드립니다. 3. DIY 캔들 또는 디퓨저 만들기 향기는 뇌.. 2025. 7. 8. 직장인 스트레스, 이렇게 풀면 효과 2배! 실천 가능한 루틴 공개 하루의 대부분을 회사에서 보내는 직장인에게 스트레스는 일상이자 고질병입니다. 업무 과중, 인간관계, 성과 압박 등 다양한 요인이 쌓여 번아웃(burnout)으로 이어지기도 합니다. 하지만 무조건 참는다고 해결되지는 않습니다. 중요한 것은 ‘지속 가능하고 현실적인 해소 루틴’을 만드는 것입니다.이 글에서는 아침, 점심, 퇴근 후로 나눠 하루를 전략적으로 설계할 수 있는 직장인 맞춤 스트레스 해소 루틴을 소개합니다. 단 10분의 변화로도 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 아침 루틴 – 하루의 시작을 가볍게 1. 기상 후 5분 스트레칭 잠에서 깬 몸은 긴장 상태에 있습니다. 가벼운 스트레칭은 혈액순환을 도와 피로 해소 및 뇌 활성화에 도움이 됩니다. 특히 목, 어깨, 허리 중심으로 풀어주는 것이 좋습니다. .. 2025. 7. 8. 현대인을 위한 과학적으로 검증된 스트레스 해소법 7가지 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상이 되었습니다. 업무, 인간관계, 경제적 압박 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하면서 많은 사람들이 만성 스트레스로 고통받고 있습니다. 하지만 다행히도, 심리학과 뇌과학 연구를 통해 스트레스를 줄이는 과학적인 방법들이 입증되고 있습니다. 이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 과학적으로 검증된 스트레스 해소법 7가지를 소개합니다. 1. 규칙적인 유산소 운동 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 하루 30분 이상의 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 증가시킵니다. 특히 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등은 정신 안정에 효과적입니다. 2. 명상과 심호흡 마음 챙김 명상(Mindfulness Meditation)은.. 2025. 7. 8. 2025년 수면 부족 해결법 2025년 현재, 수면 부족은 더 이상 단순한 피로 문제가 아닙니다. 만성적인 수면 부족은 집중력 저하, 면역력 약화, 심지어 만성 질환 위험까지 높일 수 있습니다. 특히 디지털 기기 사용 증가와 불규칙한 생활 습관으로 인해 불면을 호소하는 직장인과 청년층이 늘어나고 있습니다. 1. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 미국수면학회(AASM)에 따르면, 성인의 권장 수면 시간은 하루 7~9시간입니다. 수면 시간이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어지고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다. 2. 숙면을 위한 과학적 루틴 만들기 ① 일정한 취침 및 기상 시간 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정시키는 데 가장 효과적입니다. 주말에도 1.. 2025. 6. 24. 2025년 직장인을 위한 눈 건강 관리법: 블루라이트 차단과 실천 팁 디지털 기기가 일상이 된 2025년, 대부분의 직장인들은 하루 평균 8시간 이상 컴퓨터와 스마트폰을 사용합니다. 장시간 화면을 바라보는 생활은 눈의 피로를 누적시키고, 장기적으로는 시력 저하와 안구건조증 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 1. 블루라이트란 무엇인가요? 블루라이트(청색광)는 스마트폰, 모니터, LED 조명 등에서 나오는 고에너지 파장의 빛입니다. 이 빛은 망막에 부담을 주며, 특히 야간에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 수면 질까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 2. 블루라이트 차단 실천 방법 ① 블루라이트 차단 필름과 안경 활용 최근에는 블루라이트를 효과적으로 차단하는 모니터 필름이나 안경이 다양하게 출시되어 있습니다. 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인이라면 블루라이트 차.. 2025. 6. 24. 스마트폰으로도 가능한 디지털 스트레스 해소 도구 TOP 5 바쁜 현대인에게 스트레스는 일상이 되었습니다. 그러나 스트레스를 해소하기 위해 별도의 시간을 내기란 쉽지 않죠. 다행히도, 이제는 스마트폰 하나만 있으면 언제 어디서든 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 전문가들 사이에서도 호평을 받고 있는 디지털 스트레스 해소 도구 TOP 5를 소개합니다. 1. Calm (캄) – 수면과 명상을 동시에 Calm은 세계적으로 유명한 명상 및 수면 유도 앱입니다. ASMR 스타일의 자연 소리, 유명 성우가 들려주는 수면 이야기, 명상 가이드 세션이 탑재되어 있어 불면증 완화와 긴장 해소에 탁월합니다. 무료 버전도 기능이 다양해 초보자에게 적합합니다. 플랫폼: iOS / Android주요 기능: 명상, 수면 스토리, 호흡법, 긴장 완화 음악추천 대.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음